綜合外媒報導，長命啲，原來唔駛日日跑步！美國哈佛大學最新研究指出，長者只要一星期有一日行夠4000步，早死風險已可下降約25%。專家強調，重點唔係行幾多日，而係「行幾多步」，步數累積先係關鍵，研究刊登於《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）。
哈佛團隊追蹤1萬3547名62歲以上美國女性，平均年齡72歲。受試者於2011至2015年間連續7日佩戴活動追蹤器，並持續追蹤超過10年。結果顯示，截至2024年底，共有1765人離世、781人患上心臟病。研究發現，一星期僅有1至2日達到每日4000步的女性，整體死亡風險比完全未達標者低26%，死於心臟病的風險亦下降27%。若能每週3日或以上行夠4000步，早死風險更可降至40%。
研究團隊指出，女性受試者平均每日行5615步。對長者而言，無需強迫每日都達標，只要累積夠步數，健康效益便會顯現，「無所謂最好、最完美嘅行路模式，只要肯郁，點行都得」。雖然研究屬觀察性質，未能直接判斷因果關係，且只針對女性，但結果仍清楚顯示，行路「總量」比「頻率」更能降低早死及心血管疾病風險。研究總結指，即使每週只行一兩日夠4000步，都與壽命更長、心臟更健康有關。