綜合外媒報導，想要長壽，除了每日散步「計步數」外，你的雙手握力可能才是關鍵。一項發表於《美國醫學會雜誌網路開放版》（JAMA Network Open）的最新研究指出，肌肉力量較強的人，早逝風險可降低約三分之一。最令人驚訝的是，這項關聯即便在運動量、吸煙史及既有病史完全相同的情況下依然成立，顯示「肌力」本身就是評估健康老化的獨立指標。
這項由美國布法羅大學（University of Buffalo）主導的研究，針對 5,472 名女性進行了長達 8 年的追蹤。研究團隊發現，肌肉強度與較低的死亡風險有顯著關聯，且這種影響是獨立於有氧適能之外的。換言之，即便兩個人同樣有運動習慣，肌肉力量較大的一方，其生理機能與細胞健康往往表現更佳。
研究同時給出了相當實用的「健康門檻」：表現最佳的組別中，平均握力約為 24 公斤。此外，研究人員亦提出一項簡單的自我測試法，若能在 11 秒內 完成 5 次「起立坐下」，亦能預測出較長的壽命趨勢。這顯示一般民眾並不需要練成「健美運動員」般的體格，只要維持基礎的肌肉強度，就能對整體生存率產生積極影響。研究人員指出，肌肉力量對身體具有獨特的生理保護作用。隨著年齡增長，肌肉流失會加速老化進程，因此建議大眾在進行散步等有氧運動的同時，必須搭配適量的阻力訓練（如舉重、深蹲或使用彈力帶）。這項研究成果為醫學界提供了新的評估工具，未來「握力測試」或將成為臨床診斷中判斷病患老化健康程度的重要標準。